Meme kanseri özellikle kadınlar arasında yaygın olan ve dolayısıyla korkulan bir hastalıktır. Fakat yaşantınızda çok basit değişiklikler yaparak bu hastalığa yakalanma risklerini düşürmek mümkün.
Bu yüzden, rahatlıkla uygulayabileceğiniz meme kanserinden korunmak ve risklerini azaltmak için uygulayabileceğiniz altı adet yöntem hazırladık. Bunları uygulamak sizi meme kanserinden korurken aynı zamanda hayat kalitenizi yükselterek zihinsel ve fiziksel hastalıklardan korunmanızı da sağlar.
1. Düzenli Egzersiz Yapmak
Düzenli fiziksel aktivite, vücuttaki hormon düzeylerini değiştirerek meme kanserine yakalanma riskini azaltabilir. Özellikle, haftada en az 3 saat egzersiz yapmak, vücuttaki östrojen hormonunun düzeylerini azaltarak meme kanserine yakalanma riskini azaltabilir.
Ayrıca, düzenli fiziksel aktivite, kilo vermenize yardımcı olabilir. Yüksek kilolu olmak da meme yakalanma riskini arttırır. Bu nedenle, haftada en az 3 saat egzersiz yaparak kilo vermek, meme kanserine yakalanma riskini azaltabilir.
Egzersiz, vücuttaki başka sağlık risklerini de azaltabilir, bu nedenle düzenli olarak egzersiz yapmak genel olarak sağlığınız için yararlıdır. Ancak, egzersiz yaparken aşırı yorulmamaya ve aşırı zorlamamaya dikkat etmelisiniz, aksi takdirde vücudunuzu zarar verebilirsiniz.
Egzersiz programınızı doktorunuz veya bir egzersiz uzmanı ile koordine ederek başlamak en iyisidir.
2. Sağlıklı Beslenmek
Sağlıklı beslenmek, meme kanserine yakalanma riskini azaltabilir. Özellikle, yüksek miktarda et ve alkol tüketimi, meme kanserine yakalanma riskini arttırır. Bunun yerine, sebze ve meyveleri tüketmek, sağlıklı bir diyet takip etmek meme kanserine yakalanma riskini azaltabilir.
Sağlıklı bir diyet takip ederek, diğer sağlık sorunlarına da karşı korunmuş olursunuz. Sağlıklı bir diyet takip etmek için, sebze ve meyveleri bol miktarda tüketmek, tüketilen yağ miktarını azaltmak, tüketilen karbonhidratların sağlıklı kaynaklardan (tahıl ve tam buğday ürünleri gibi) olmasına dikkat etmek gibi adımlar atılabilir.
Bunların yanı sıra Akdeniz tipi beslenme, meme kanserine yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Akdeniz tipi beslenme, zeytinyağı, deniz ürünleri ve mevsim sebzelerini içerir ve bu tür besinler, sağlıklı bir diyetin önemli parçalarıdır.
Karoten içeren meyve ve sebzeler de sağlıklı bir diyetin önemli parçalarıdır ve bu tür besinleri sık tüketen kadınlarda, meme kanserine daha az rastlanır.
Yeşil çay, ceviz, brokoli gibi diğer besinler de sağlıklı bir diyetin önemli parçalarıdır ve bu tür besinler de meme kanserine yakalanma riskini azaltmada rol oynayabilir.
3. Fazla Kiloya Dikkat Etmek
Aşırı kilo, meme kanserine yakalanma riskini artırır. Özellikle, menopoz döneminde kilo fazlalığı olan kadınlarda, meme kanserine yakalanma riski daha yüksektir. Bu nedenle, aşırı kilodan uzak durmak, menopoz döneminde meme kanserine yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Aşırı kilodan uzak durmak, kilo vermekle aynı anlama gelmez. Kilonuzun normal aralıkta olması, sağlıklı bir kilodur. Kilonuzun normal aralıkta olmasını sağlamak için, düzenli fiziksel aktivite yapmalı ve sağlıklı bir diyet takip etmelisiniz.
4. Stresi Yönetmek ve Stresten Uzak Durmak
Stres, meme kanserine yakalanma riskinin artmasına yol açabilir. Bu nedenle, stresi yönetmek, meme kanserine yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Stres yönetimi, farklı yöntemlerle yapılabilir ve kişinin ihtiyaçlarına göre değişebilir.
Örneğin, düzenli fiziksel aktivite, meditasyon veya yoga gibi fiziksel aktiviteler stresi azaltmanızda rol oynayabilir. Ayrıca, zaman ayırıp hobilerinizi yapmak, arkadaşlar ve aile ile zaman geçirmek gibi sosyal etkinlikler de stresi azaltabilir.
Eğer stres yönetimi konusunda zorlanıyorsanız, doktorunuzdan veya bir psikologdan danışmanız önemlidir. Stres yönetimi konusunda size yardımcı olabilecek çeşitli tedavi seçenekleri mevcuttur.
5. Sigara ve Alkol Tüketimine Dikkat Etmek
Sigara içmek, meme kanserine yakalanma riskini arttırır. Sigara içmek, vücuttaki hormon düzeylerini değiştirerek meme kanserine yakalanma riskini arttırabilir. Bunun yanı sıra, pasif içicilik de kanser riskini tetikleyebilir.
Alkol tüketimi, tüketilen miktar oranıyla doğru orantılı olarak meme kanseri riskini arttırabilir. Alkol tüketimini azaltmak veya alkol tüketmemek, vücuttaki hormon düzeylerini düzenleyerek meme kanserine yakalanma riskini azaltabilir.
Sigara içmemek ve alkol tüketimini azaltmak, meme kanserine yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, unutmayın ki, sigara içmemek ve alkol tüketimini azaltmak, sadece meme kanserine yakalanma riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda diğer sağlık sorunlarına da karşı korunmuş olursunuz.
6. Kendi Kendine Muayeneyi Alışkanlık Haline Getirmek
Kendi kendinize meme muayenesi yapmanız, meme kanserinin en önemli noktalarından biri olan erken teşhisin olmasını sağlar ve bu da tedavi şansını arttırabilir. Kendi kendine muayene, evde kendi kendinize yaptığınız bir taramadır ve bu tarama, meme kanserine yol açabilecek herhangi bir değişiklik veya anormallik tespit etmeyi hedefler.
Kendi kendine muayenenin ayda bir kez yapılması önerilir. Muayene sırasında, memelerinizi ellerinizle taramalısınız ve herhangi bir anormallik veya değişiklik olduğunu hissettiğinizde, doktorunuza danışmalısınız.
Eğer bunu yaparken zorlanıyorsanız hayatınızda Triwi'ye ihtiyacınız var demektir.
Triwi meme muayenesini kolaylaştıran ve alışkanlık haline getiren akıllı bir sütyendir. Hem de hemen bugün erken sipariş edebilirsiniz.
Comments