"Kendinize iyi bakmazsanız, başkalarına nasıl iyi bakabilirsiniz?"
Hepimiz hayatın bize yüklediği sorumluluklar, stres, önceliklerimizin farklı olması, kendine zaman ayırmak istemenin ‘’bencillik’’ olduğu ön yargısı gibi duygularla potansiyelimizin ve kendi değerimizin farkında olmadan hayatımızı sürdürüyoruz.
Oysa Self Care, insanın kendine duyarlılık geliştirmesini, kendi sınırlarını belirlemesini ve kendi refahını önceliklendirmesini teşvik eder. Kendine iyi bakma, genel sağlık ve mutluluğu desteklemek için önemlidir ve insanların yaşamlarında dengeyi ve iyilik hallerini sürdürmelerine yardımcı olabilir.
Self Care, kendine düşkünlük veya bencil olmakla eşanlamlı değildir.
Peki nedir ‘’Self Care’’? Gelin hayatımızı iyileştirmek ve daha keyifli yaşamak için küçük adımlarla bedensel, mental ve ruhsal iyileşmenin kontrolünü ele alalım.
Self Care Nedir ve Neden Bu Kadar Önemlidir?
Self care, fiziksel, zihinsel, duygusal ve sosyal sağlığın korunması ve geliştirilmesi için bilinçli olarak kendi bakımınızı yapma sürecidir.
Kendinize zaman ayırarak, ihtiyaçlarınızı karşılayarak, stresi azaltarak ve genel sağlığınızı destekleyerek, daha dengeli ve mutlu bir yaşam sürdürebilirsiniz. Self care, kendi kendinize iyi bakmanızı ve kendi sağlığınızı önceliklendirmenizi sağlar.
Kendi bedeninize iyi bakmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için temel bir adımdır. Yeterli uyku almak, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve düzenli tıbbi kontrolleri ihmal etmemek, fiziksel sağlığınızı destekler ve hastalıkları önlemede önemli bir rol oynar.
Self care, zihinsel sağlığınızı destekleyerek stresi azaltabilir, zihinsel dengeyi sağlayabilir ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkileyebilir.
Kendi duygularınıza dikkat etmek, duygularınızı ifade etmek, ilişkilerinizi yönetmek ve duygusal olarak dengeli olmak, genel sağlığınızı destekler. Self care, duygusal sağlığınızı güçlendirebilir ve duygusal zorluklarla başa çıkma becerinizi artırabilir.
Kendi sosyal ihtiyaçlarınıza dikkat etmek, sosyal ilişkilerinizi güçlendirmek ve sosyal etkileşimlere zaman ayırmak, sosyal sağlığınızı destekler. Self care, sosyal ihtiyaçlarınızı karşılayarak daha sağlıklı sosyal ilişkilere sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Özetle Self care, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığın sürdürülmesi için bilinçli olarak kendine özen gösterme pratiğidir. Kendi bakımına zaman ayırarak, stresi azaltma, duygusal iyilik halini artırma, enerji düzeylerini yükseltme ve genel sağlığı destekleme gibi bir dizi fayda elde edilebilir.
Self Care’in faydaları nelerdir?
Fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir.
Stres ve kaygıyı azaltabilir.
Benlik saygınızı artırabilir.
Ruh sağlığınızı korur.
Daha iyi ilişkilere yol açabilir.
Self Care 7 Sütunu
Fiziksel: Bedenin sağlığını desteklemek için düzenli fiziksel aktivitelerde bulunma, yeterli uyku alma, sağlıklı beslenme, hijyenik bakım gibi fiziksel ihtiyaçlara özen gösterme.
Zihinsel: Zihinsel sağlığa özen gösterme, zihinsel aktivitelerde bulunma (örneğin kitap okuma, zeka oyunları gibi), zihinsel dinlenme ve gevşeme tekniklerini uygulama (örneğin meditasyon, derin nefes alma), yaratıcı etkinliklere zaman ayırma.
Duygusal: Duygusal kişisel bakım, günlük streslerle ve genel olarak yaşamla sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı içerir. Bunun örnekleri arasında; onaylamalar, arkadaşlarınızla, eşinizle veya akrabalarınızla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak ve başkalarına zarar vermeden sizin için en iyi olanı yaptığınızdan emin olmak.
Çevresel: Alanınızı düzenlemek, kafanızı dağıtmak gibidir, şu anda mutlaka tedavi edici olmayabilir, ancak sonrasında bunun için çok daha iyi hissedeceksiniz. Bu, çalışma alanınızı veya yaşam alanınızı içerebilir, eğer zamanınızın çoğunu tek bir alanda geçiriyorsanız, ona derinlemesine bir temizlik vermeyi deneyin ve rahatlatıcı bulduğunuz ve baktığınızda pozitif hissetmenizi sağlayan bir dekor satın alın.
Sosyal: İster aileniz ister arkadaşlarınız veya partnerleriniz olsun, en sevdiğiniz kişilerle zaman geçirin. Düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade edebileceğiniz ve aynı zamanda gülebileceğiniz sağlıklı ilişkiler, hayatın küçük stresleriyle başa çıkmak için idealdir.
Manevi: Hayat bazen biraz telaşlı oluyor ama kendinize zaman ayırmanız gerekiyor. İster adını duyduğunuz yeni bir kafeyi denemek, ister Pinterest'te yüzlerce kez iğnelediğiniz o hafta sonu kaçamağı için yer ayırtmak olsun, ruhen yeni deneyimler için can atıyoruz. Bunun için zaman ayırdığınızdan emin olun.
Hobiler: Boş zamanınızı, mum ışığında köpük banyosu yapmak, gecenizi bir kitap ve battaniyeyle geçirmek veya arkadaşlarınızla bir şeyler içmek için dışarı çıkmak gibi hoşunuza giden aktiviteler yaparak geçirin.
Self Care Neden Önemli?
Self care, bireyin kendi bedensel, zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlığına özen gösterme pratiğidir ve birçok önemli nedeni vardır. İşte self care'in neden önemli olduğuna dair bazı ana sebepler:
Sağlık ve refah: Self care, bireyin bedensel, zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlığını destekler. Düzenli olarak self care uygulamak, genel sağlık ve refahı artırabilir. Kendine dikkat göstererek, stresi azaltabilir, duygusal dengenizi sağlayabilir, zihinsel netliği artırabilir ve fiziksel sağlığı destekleyebilir.
Kendini sevme ve değer verme: Self care, bireyin kendini sevme, saygı gösterme ve değer verme pratiğini güçlendirir. Kendine iyi bakmak, kendini önemsemek ve kendi ihtiyaçlarına dikkat etmek, özsaygıyı artırabilir ve kendine güveni güçlendirebilir.
Denge ve denetim: Yoğun modern yaşam tarzı içinde, kendimize zaman ayırmak ve kendi ihtiyaçlarımıza dikkat etmek bazen zor olabilir. Self care, bireyin yaşamında denge ve denetim sağlar. Kendi ihtiyaçlarına dikkat etmek, kendini dinlemek ve sınırlar koymak, stresi azaltabilir ve yaşam dengesini destekleyebilir.
Performans ve verimlilik: Self care, bireyin performansını ve verimliliğini artırabilir. Kendine dikkat göstermek, enerji seviyelerini artırabilir, zihinsel odaklanmayı ve yaratıcılığı destekleyebilir ve genel olarak daha etkili ve verimli olmayı sağlayabilir.
İlişkiler: Kendine iyi bakmak, ilişkileri de olumlu etkileyebilir. Kendini sevme ve saygı gösterme pratiği, kendine güveni artırabilir ve sağlıklı sınırlar koymayı öğrenerek ilişkilerde daha dengeli ve tatmin edici ilişkiler kurmayı destekleyebilir.
Önleyici bakım: Self care, bireyin potansiyel olarak daha büyük sağlık sorunlarını önlemesine yardımcı olabilir. Düzenli olarak kendine dikkat göstermek, stresle başa çıkmayı, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeyi ve olası sağlık sorunlarını önlemeyi destekleyebilir.
Self care, bireyin genel sağlık, refah, yaşam dengesi, ilişkiler ve performans gibi birçok alanını olumlu yönde etkileyebilir.
Yeni Başlayanlar İçin Self Care
Self care, herkes için önemlidir ve yeni başlayanlar için de kendine özen gösterme pratiğine başlamak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme sürecinde önemli bir adımdır. İşte yeni başlayanlar için self care konusunda bazı ipuçları:
Kendi İhtiyaçlarınızı Tanıyın: Self care, kendi bedensel, zihinsel, duygusal ve ruhsal ihtiyaçlarınızı anlamayı gerektirir. Öncelikle kendinize zaman ayırarak, bedeninizin neye ihtiyacı olduğunu dinleyerek ve zihinsel/emotional durumunuzu fark ederek başlayabilirsiniz.
Kendi ihtiyaçlarınızı anlamak, doğru self care pratiğini seçmenize yardımcı olacaktır.
Basit Adımlarla Başlayın: Self care pratiğine başlamak için büyük değişikliklere gerek yoktur. Basit adımlarla başlayarak kendinize zaman ayırmaya başlayabilirsiniz. Örneğin, her gün 5-10 dakika meditasyon yapabilir, bir süre sessiz bir ortamda kalabilir, doğa yürüyüşü yapabilir veya sıcak bir banyo alabilirsiniz.
Sınırlar Belirleyin: Self care, kendi sınırlarınızı belirlemeyi gerektirir. Başkalarının beklentileri veya toplumsal normlar yerine, kendi ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı belirleyin. Kendinize "Hayır" demeyi öğrenin ve kendinizi aşırı yüklenmekten koruyun.
Kendinize Zaman Ayırın: Yoğun günlük rutinler içinde kendimize zaman ayırmak bazen zor olabilir, ancak self care için kendinize zaman ayırmanız önemlidir. Planlı bir şekilde kendinize zaman ayırın ve self care pratiğini günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Biraz zaman yaratmak için diğer aktiviteleri azaltabilir veya zamanınızı daha etkili kullanabilirsiniz.
Kendinizi Sevin ve Değer Verin: Self care, kendinizi sevme ve değer verme pratiğini içerir. Kendinize olumlu bir iç sesle yaklaşın, kendinize nazik ve sevgi dolu davranın. Kendi başarılarınızı ve kendinize duyduğunuz saygıyı takdir edin.
Çeşitli Self Care Pratikleri Deneyin: Self care, herkes için farklı olabilir, bu yüzden çeşitli self care pratiklerini deneyerek hangilerinin size en iyi geldiğini keşfedebilirsiniz.
Self Care Rutini Oluşturmak İçin 3 Temel Adım
Kendinizi Tanıyın
İlk adım, kendinizi tanımak ve ihtiyaçlarınızı belirlemektir. Kendinize şu soruları sorun:
Kendinizi ne zaman mutlu, huzurlu ve rahat hissediyorsunuz?
Hangi aktiviteler size keyif verir?
Hangi durumlarda kendinizi stresli, endişeli veya tükenmiş hissedersiniz?
Bu sorulara cevap vermek, self-care rutininizi planlamak için size yol gösterecektir.
Cevaplarınız, hangi self-care aktivitelerinin size iyi geldiğini anlamanıza yardımcı olur. Örneğin, bazı insanlar yürümek veya yoga yapmak gibi fiziksel aktivitelerden keyif alırken, bazıları daha yaratıcı veya sosyal aktivitelerden keyif alabilirler.
Kendinizi tanımanız, kendi ihtiyaçlarınıza ve kişisel zevklerinize uygun bir self-care rutini planlamanızı sağlar.
Kendinizi tanımak, aynı zamanda kendinizi daha iyi anlamak ve duygusal olarak daha sağlıklı olmak için de önemlidir. Kendinize sorduğunuz sorulara cevap vererek, duygusal ihtiyaçlarınızı ve hangi aktivitelerin size zevk ve memnuniyet sağladığını anlayabilirsiniz.
Kendinizi tanıma ve ihtiyaçlarınızı belirleme adımı, self-care rutininizi planlamak için temel bir adımdır. Bu adımı atlayarak, kendinize uygun bir self-care rutini oluşturmak daha zor olabilir. Kendinizi tanıyarak, kendinize en uygun self-care aktivitelerini seçebilir ve kendinize daha iyi bakarak daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.
Self-Care Hedefleri Belirleyin
İkinci adım, kendinize belirli self-care hedefleri belirlemektir. Hangi alanlarda kendinize daha fazla zaman ayırmak istediğinizi belirleyin. Fiziksel sağlık, zihinsel sağlık, duygusal sağlık, sosyal bağlar, manevi gelişim, hobiler ve ilgi alanları gibi alanlarda hedefler belirleyin.
Self-care, kişinin kendine özen göstermesi için yaptığı tüm aktiviteleri ifade eder. Kendimize özen gösterirken, belirli hedefler belirlemek, daha motive olmamızı sağlar. Bu nedenle, self-care rutininizi oluştururken ikinci adım, kendinize belirli self-care hedefleri belirlemektir.
Hangi alanlarda kendinize daha fazla zaman ayırmak istediğinizi belirleyerek, self-care hedeflerinizi belirleyebilirsiniz. Fiziksel sağlık, zihinsel sağlık, duygusal sağlık, sosyal bağlar, manevi gelişim, hobiler ve ilgi alanları gibi farklı alanlarda hedefler belirleyebilirsiniz.
Örneğin, fiziksel sağlık hedefleriniz arasında, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir diyet izlemek veya yeterli uyku almak olabilir. Zihinsel sağlık hedefleriniz arasında, meditasyon yapmak veya yeni bir beceri öğrenmek gibi aktiviteler olabilir.
Duygusal sağlık hedefleriniz arasında, kendinize daha fazla zaman ayırmak veya stres yönetimi teknikleri öğrenmek olabilir. Sosyal bağlar için hedefleriniz arasında, aileniz ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirmek veya yeni insanlarla tanışmak gibi aktiviteler olabilir.
Manevi gelişim için hedefleriniz arasında, farkındalık çalışmaları yapmak veya bir terapistle çalışmak olabilir. Hobiler ve ilgi alanları için hedefleriniz arasında, yeni bir dil öğrenmek veya sanatsal aktivitelere daha fazla zaman ayırmak olabilir.
Self-care hedefleri belirlemek, kendi self-care rutininizi oluşturmanız için size bir plan ve yön sağlar. Kendinize özel hedefler belirleyerek, kendinize daha fazla özen göstermenize yardımcı olur ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Bu nedenle, kendi self-care hedeflerinizi belirlemek, self-care rutininizi daha verimli ve anlamlı hale getirir.
Yavaş Başlayın
Self-care rutininizi başlatmak için hemen çok fazla şey yapmanıza gerek yok. Yavaş başlayın ve kendinize küçük hedefler belirleyin.
Kendinize her gün veya her hafta birkaç dakika ayırın ve kendinizi rahatlatan bir aktivite yapın.
Bu, meditasyon, yoga, nefes egzersizleri, yürüyüş veya kitap okuma gibi aktiviteler olabilir.
Daha sonra, bu rutini giderek artırabilir ve kendinize daha fazla zaman ayırabilirsiniz.
Self-care, kendimize özen göstermek için yaptığımız her türlü aktiviteyi ifade eder. Self-care rutininizi başlatmak için, hemen çok fazla şey yapmaya çalışmak yerine, yavaş başlamak önemlidir.
Yavaş başlayarak, kendinize küçük hedefler belirleyebilir ve kendinizi rahatlatan bir aktivite yaparak başlayabilirsiniz.
Her gün veya her hafta birkaç dakika ayırarak, kendinizi rahatlatan bir aktivite yapabilirsiniz. Bu, meditasyon, yoga, nefes egzersizleri, yürüyüş veya kitap okuma gibi aktiviteler olabilir. Bu aktiviteler, stresi azaltır, rahatlamaya yardımcı olur ve daha iyi bir ruh haline sahip olmanıza yardımcı olur.
Daha sonra, bu aktiviteleri giderek artırarak, kendinize daha fazla zaman ayırabilirsiniz. Kendinize zaman ayırmanın önemi, kendinize özen göstermek için gereklidir. Kendinize zaman ayırmak, kendinizi daha iyi hissetmenize, stresten kurtulmanıza ve daha mutlu bir yaşam sürdürmenize yardımcı olur.
Yavaş başlayarak, kendinize küçük hedefler belirleyerek başlayabilirsiniz. Kendinize birkaç dakika ayırmak, kendinize özen göstermenin önemli bir adımıdır.
Daha sonra, kendinize daha fazla zaman ayırarak, self-care rutininizi daha verimli hale getirebilirsiniz. Self-care rutininizi yavaş başlayarak, ama kararlı bir şekilde artırarak, daha sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olur.
Self Care Rutinimizi Oluşturalım
Günlük bir self-care rutini oluşturmak için aşağıdaki temel adımlar izlenebilir:
İhtiyaçlarınızı belirleyin: İlk adım, ihtiyaçlarınızı belirlemektir. Hangi alanlarda kendinize daha fazla zaman ayırmak istediğinizi belirleyin. Fiziksel, zihinsel, duygusal, sosyal, çevresel ve mesleki self-care ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurun.
Rutin oluşturun: Kendinize bir rutin oluşturun. Rutin, her gün yapabileceğiniz küçük adımlardan oluşmalıdır. Örneğin sabahları meditasyon yapmak, öğle aralarında yürüyüş yapmak veya akşamları kitap okumak gibi.
Planlama: Rutininizi planlayın ve günlük bir zaman çizelgesi oluşturun. Her gün ne zaman hangi self-care aktivitesini yapacağınızı belirleyin.
Kendinize zaman ayırın: Kendinize her gün birkaç dakika ayırın. Özellikle yoğun çalışma veya okul dönemlerinde bile kendinize zaman ayırmak, kendinize iyi bakmanıza yardımcı olur.
Değişiklik yapın: Kendinize zaman ayırmak için her gün aynı şeyleri yapmak zorunda değilsiniz. Rutininizi değiştirmek ve çeşitli self-care aktivitelerini denemek, kendinize yeni bir şeyler öğrenmenize yardımcı olur.
Başarılarınızı takip edin: Kendinize verdiğiniz zamanın farkında olun ve başarılarınızı takip edin. Günlük self-care aktivitelerinizin üzerinde çalışarak, daha iyi bir kendini keşfetme, daha iyi bir sağlık ve mutluluk duygusu için adımlar atabilirsiniz.
Kendinizi affedin: Kendinize zaman ayırmak her zaman mümkün olmayabilir. Kendinizi affedin ve ertesi gün tekrar deneyin. Bir kez yapamadığınız bir aktivite için kendinizi suçlamayın. Kendinize zaman ayırmanızı kolaylaştırmak için daha fazla pratik yapın.
Bu temel adımları izleyerek, günlük bir self-care rutini oluşturabilirsiniz. Kendinize zaman ayırmak, sağlığınız, mutluluğunuz ve genel refahınız için önemlidir.
Self Care Rutini Oluşturmak İçin Bir Örnek:
İşte fiziksel, zihinsel, duygusal, çevresel, manevi, sosyal ve hobileri içeren günlük bir self care rutini örneği:
Sabah:
Fiziksel: Sabahları birkaç dakika germe egzersizi yapın veya yürüyüş yapın.
Zihinsel: Sabah meditasyon veya mindfulness pratiği yapın.
Duygusal: Sevdiğiniz biriyle kahvaltı yapın veya kendinize güzel bir kahve yaparak keyif alın.
Çevresel: Bitki bakımı yapın veya balkonunuza çiçek dikin.
Manevi: Birkaç dakika sessizlikte oturun veya güzel bir manzaraya bakarak kendinizi huzurlu hissedin.
Sosyal: Sevdiğiniz bir arkadaşınızla kahvaltıya çıkın veya onlara bir mesaj atın.
Hobi: Sabahları kitap okuyun veya bir müzik parçası çalın.
Öğle:
Fiziksel: Öğle yemeğinden önce birkaç dakika hareket edin veya yürüyüş yapın.
Zihinsel: Öğle arasında kitap okuyun veya yazın.
Duygusal: Kendinizi motive etmek için bir hedef belirleyin ve bu hedefe odaklanın.
Çevresel: Doğayla bağ kurun, örneğin parkta yürüyüş yapın veya bahçede çalışın.
Manevi: Kendinizle ilgili yapıcı eleştirilerde bulunun ve meditasyon yapın.
Sosyal: Öğle yemeğinde bir arkadaşınızla buluşun veya sosyal bir organizasyona katılın.
Hobi: Öğle arasında öğrendiğiniz yeni bir şey üzerinde çalışın, örneğin yemek tarifi öğrenin veya bir resim çizin.
Akşam:
Fiziksel: Akşamları yemekten sonra yürüyüş yapın veya evde egzersiz yapın.
Zihinsel: Akşamları kitap okuyun veya meditasyon yapın.
Duygusal: Sevdiğiniz bir aktivite yapın, örneğin müzik dinleyin veya bir film izleyin.
Çevresel: Akşamları evde düzenli olarak temizlik yapın veya çevre dostu ürünler kullanın.
Manevi: Gece bir günlük tutarak zihninizi boşaltın.
Sosyal: Sevdiğiniz bir arkadaşınızla veya ailenizle zaman geçirin.
Hobi: Sevdiğiniz bir hobinize zaman ayırın, örneğin örgü örün veya bir yemek yapın.
Kendiniz için oluşturduğunuz Self Care rutinin bir adım öteye taşımak için kendinize zaman tanıyın. Edindiğiniz bu yeni rutin ile hayatınızın ve bedeninizin değişimine yeni bir adım eklemek tamamen sizin elinizde.
Self Care İle İleri Seviye Rutinler
İleri seviye self-care, kişinin kendine özen gösterme pratiğinin daha derin, daha kapsamlı ve daha bütünsel bir şekilde ele alındığı bir yaklaşımdır. Bu, kişinin fiziksel, zihinsel, duygusal, sosyal, çevresel, mesleki ve manevi ihtiyaçlarını ele alan bir self-care yaklaşımıdır.
İleri seviye self-care, kişinin kendine yönelik daha fazla zaman, çaba ve kaynak ayırması gerektiği anlamına gelir.
Bu, her bir self-care alanında daha derin bir araştırma yapmak, daha ileri seviye aktiviteler ve egzersizler yapmak, kendini geliştirmek için eğitim programlarına katılmak veya bir terapistle çalışmak gibi, daha derin ve daha kapsamlı aktiviteler yapmayı gerektirir.
İleri seviye self-care, kişinin kendisine daha fazla özen göstererek, daha sağlıklı bir yaşam sürdürmesini sağlar ve kendisini daha iyi hissetmesine yardımcı olur. Ayrıca kişinin özsaygısını, kendine güvenini ve kişisel gelişimini artırır.
Adım Adım İlerlemek İçin;
İhtiyaçlarınızı belirleyin: İlk adım, ihtiyaçlarınızı belirlemektir. Hangi alanlarda kendinize daha fazla zaman ayırmak istediğinizi belirleyin. Fiziksel, zihinsel, duygusal, sosyal, çevresel ve mesleki self-care ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurun.
Kendinizi tanıyın: Kendinizi tanıyın, güçlü yönlerinizi ve zayıf yönlerinizi belirleyin. Kendinizi tanıdığınızda, kendinize nasıl daha iyi bakabileceğinizi de belirleyebilirsiniz.
Rutin oluşturun: Kendinize bir rutin oluşturun. Rutin, her gün yapabileceğiniz küçük adımlardan oluşmalıdır. Rutin oluştururken, her bir self-care ihtiyacınız için zaman ayırmayı unutmayın.
Derinlemesine aktiviteler yapın: Self-care rutininizi daha da derinleştirmek için, her bir self-care aktivitesine daha fazla zaman ayırın. Örneğin, meditasyon yapmak yerine yoga yapmayı deneyin veya kitap okumak yerine, bir yazı yazmaya veya resim yapmaya çalışın.
Kendinize meydan okuyun: Self-care rutininizi daha da ileri seviyeye taşımak için kendinize meydan okuyun. Kendinizi yeni bir şeyler öğrenmeye veya kendinizi zorlayacak bir fiziksel aktiviteye katılmaya teşvik edin.
Eğitim alın: Kendinizi geliştirmek için eğitim alın. Kendinizi geliştirmek için online bir kursa veya bir seminere katılın. Bu, mesleki self-care'nizi artırmak için de bir fırsat olabilir.
Kendinize zaman ayırın: Kendinize her gün birkaç saat ayırın. Kendinize zaman ayırmak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olur.
Başarılarınızı takip edin: Kendinize verdiğiniz zamanın farkında olun ve başarılarınızı takip edin. Kendinizi tebrik edin ve başarılarınızı kutlayın.
Bu adımları takip ederek, kendinize uygun bir ileri seviye self-care rutini oluşturabilirsiniz.
Kendinize zaman ayırmak, sağlığınız, mutluluğunuz ve genel refahınız için önemlidir.
İleri seviye bir self-care rutini oluşturarak, kendinizi daha iyi hissetmenizi, daha sağlıklı bir hayat sürdürmenizi ve kendinizi geliştirmenizi sağlayacaktır.
Örnek ileri seviye self-care rutini;
Sabah:
Meditasyon veya yoga yaparak güne başlayın.
Sağlıklı bir kahvaltı yapın.
Kendinizi güne hazırlamak için bir hedef belirleyin.
Öğle:
Bir arkadaşınızla öğle yemeği yiyin veya sosyal bir etkinliğe katılın.
Kendinizi motive etmek için bir hedef belirleyin ve bu hedefe odaklanın.
Öğle arasında yürüyüş yapın veya egzersiz yapın.
Akşam:
Bir terapistle görüşme ayarlayın veya kendi kendinize zihinsel egzersizler yapın.
Sevdiğiniz bir aktivite yapın, örneğin müzik dinleyin veya resim yapın.
Kendinizi şımartın, örneğin masaj veya spa terapisi alın.
Haftada birkaç kere:
Farklı bir spor veya egzersiz türü deneyin, örneğin yüzme, tırmanma veya boks gibi.
Kendinizi besleyen bir yemeğin tarifini araştırın ve deneyin.
Bir kitap kulübüne katılın veya kendinize yeni bir hobi edinin.
Aylık olarak:
Kendinizi besleyen bir etkinlik planlayın, örneğin bir yoga kampına gitmek veya bir doğa yürüyüşüne katılmak gibi.
Kendinizi geliştirmek için bir eğitim programına kaydolun veya bir seminere katılın.
Kendinize bir gün ayırın, yalnız kalmak ve kendinizle zaman geçirmek için.
Bu örnek rutin, her bir self-care ihtiyacınız için zaman ayıran ve kendinizi ileri seviyede besleyen aktiviteler içerir. Kendinize özgü bir self-care rutini oluşturarak, kendinize daha iyi bakabilir ve refahınızı artırabilirsiniz.
Kendinize zaman ayırmak ve zamanınızı etkili bir şekilde yönetmek de self care'in önemli bir parçasıdır.
Kendinize zaman ayırabileceğiniz ve enerjinizi yeniden doldurabileceğiniz aktivitelere zaman ayırmak için bir plan yapmak, sınırlar koymak ve gerektiğinde "hayır" demeyi öğrenmek önemlidir.
Self care, her bireyin farklı olabileceği kadar çeşitlidir ve herkesin kendi ihtiyaçlarına göre düzenlenmelidir.
Self Care İle Hayatımızda Nasıl Değişiklikler Olur
Self-care, kendimize özen göstermek için yaptığımız tüm aktiviteleri ifade eder. Hayatımızda self-care uygulamaları yapmak, sağlığımızın yanı sıra, genel yaşam kalitemizi de artırır. İşte self-care ile hayatımızda olumlu değişiklikler:
Daha az stres: Self-care uygulamaları, stresle başa çıkmak için önemlidir. Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri yapmak veya kendimize zaman ayırmak gibi aktiviteler, stresi azaltarak daha mutlu ve rahat bir yaşam sürdürmemizi sağlar.
Daha iyi fiziksel sağlık: Self-care uygulamaları, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir diyet izlemek veya yeterli uyku almak gibi aktiviteler sayesinde, fiziksel sağlığımızı korumamıza yardımcı olur. Bu da daha enerjik ve sağlıklı bir yaşam sürdürmemize yardımcı olur.
Daha iyi zihinsel sağlık: Self-care uygulamaları, meditasyon, yoga veya yeni bir beceri öğrenmek gibi aktiviteler sayesinde, zihinsel sağlığımızı korumamıza ve geliştirmemize yardımcı olur. Bu da daha odaklı ve verimli bir yaşam sürdürmemizi sağlar.
Daha iyi duygusal sağlık: Self-care uygulamaları, kendimize zaman ayırmak, stres yönetimi teknikleri öğrenmek veya terapistle çalışmak gibi aktiviteler, duygusal sağlığımızı korumamıza ve geliştirmemize yardımcı olur. Bu da daha mutlu ve tatmin edici bir yaşam sürdürmemize yardımcı olur.
Daha iyi sosyal bağlar: Self-care uygulamaları, ailemiz ve arkadaşlarımızla zaman geçirmek, yeni insanlarla tanışmak veya sosyal etkinliklere katılmak gibi aktiviteler sayesinde, sosyal bağlarımızı güçlendirir. Bu da daha mutlu ve destekleyici bir sosyal çevre oluşturmamıza yardımcı olur.
Self-care, hayatımızda olumlu değişiklikler yapmak için önemli bir araçtır. Daha az stres, daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık, daha iyi duygusal sağlık ve daha iyi sosyal bağlar, kendimize özen göstererek daha mutlu ve tatmin edici bir yaşam sürdürmemizi sağlar.
Kenidinizi gerçekleştirmek için ihtiyacınız olan tek şey karar vermek ve harekete geçmek. Kendiniz için en iyi seçimi yapın.