“Dünyada değişmesini istediğiniz ilk şey, kendiniz olmalıdır.” Mahatma Gandi
Merhaba dostlar! Bazen hayatın yoğun temposu, çevresel stres kaynakları, fiziksel koşturmaca içerisinde kaybolup zaman zaman kendimizi unutabiliriz. Kendinizi önemsemeyi ve sağlığınıza dikkat etmeyi hayatımızın birinci sırasına koymalıyız. Çünkü sağlık, gerçekten sahip olduğumuz en büyük hazine ve hayatın tadını çıkarmanın anahtarıdır.
Biliyorum, bazen yaşamın koşuşturması içinde kendimize zaman ayırmak zor olabilir. Ancak işte tam da bu noktada Wellness felsefesi devreye giriyor. Bu yolculuk, sadece fiziksel sağlığınıza değil, aynı zamanda içsel huzurunuza da önem veren bir yaşam tarzını ifade eder.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), “wellness” kavramını yalnızca bireyde herhangi bir hastalığın olmayışı değil; fiziksel, zihinsel ve sosyal yönden tam bir iyilik hali olarak tanımlıyor.
Bu yazıda, hayatınızı daha sağlıklı ve daha tatmin edici hale getirmenin yollarını keşfetmek için neler yapabileceğimizi konuşacağız. Hadi kendi iyiliğiniz ve mutluluğunuz için keyifli bir adım atalım mı?!
Wellness, bireyin fiziksel, zihinsel ve sosyal sağlık açısından dengeyi sürdürmeyi hedefleyen bir yaşam felsefesini ifade eder. Bu felsefe, yaşamın her yönünde sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyerek bireyin yaşam kalitesini artırmayı amaçlar. Bu günlerde, sağlıklı bir şekilde yaşlanmayı hedeflemek giderek daha önemli hale gelirken, wellness uygulamaları hayat kalitesini iyileştirme konusunda büyük bir destek sağlıyor.
Wellness, bireyin beden, zihin ve ruh sağlığını dengeli bir şekilde bir araya getirerek en iyi versiyonunu yaşamasına destek olur. Bu nedenle wellness, yalnızca birkaç uygulamayla ya da arada sırada kullanacağımız bir kavram değildir, aynı zamanda sağlıklı yaşamın tüm yönlerini kapsayan bir yaşam tarzını ifade eder.
Wellness yaklaşımının en büyük faydalarından biri, bireyin sağlık durumunu iyileştirerek daha enerjik, mutlu ve huzurlu bir yaşam sürmesine yardımcı olmasıdır. Aynı zamanda yaşlanma sürecini yavaşlatma potansiyeli taşır.
Fiziksel Wellness
Wellness felsefesinin temel taşlarından biri fiziksel aktivitelerdir. Yeterli uyku, düzenli ve dengeli beslenme ve fiziksel aktiviteler sağlıklı bir yaşamın temelini oluşturur.
Egzersiz yapmak, kalp sağlığını destekler ve vücudun normal işlevlerini korur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz yaparak fiziksel iyilik halinizi artırabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme de fiziksel sağlığınız için kritik öneme sahiptir. Dengeli ve besleyici bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. İşlenmiş gıdalardan kaçınıp taze sebze, meyve, tam tahıl ürünleri, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar tüketmek sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.
Ayrıca yeterli uyku almak, bağışıklık sisteminizi güçlendirir, enerji seviyelerinizi yükseltir ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Yetişkinler için günde 7-9 saat uyku önerilir.
Fiziksel Wellness Uygulamaları:
WaterMinder: Vücuttan su tüketimini izlemek önemlidir. WaterMinder, günlük su içme hedeflerinizi belirlemenize ve su tüketiminizi izlemenize yardımcı olur.
Seven:7 Minute Workout: Yoğun bir yaşam tarzına sahipseniz ve kısa sürelerde etkili egzersizler arıyorsanız, bu uygulama tam size göre. Yedi dakikalık yoğun egzersizlerle tüm vücut çalıştırabilirsiniz.
MyFitnessPal: Bu uygulama, günlük yiyecek ve içecek tüketiminizi izlemenize, kalori saymanıza ve egzersiz programınızı kaydetmenize yardımcı olur. Ayrıca besin etiketlerini tarayarak besin değerlerini görmek için kullanabilirsiniz.
Sleep Cycle- Sleep Tracker: Uyku genellikle sizi strese mi sokuyor? Sürekli uykunuzu yeterince alamadığınızı mı düşünüyorsunuz yoksa uyku kaliteniz mi yeterince iyi değil? Bu sorulardan birine yanıtınız evet ise bu uygulama size gerçekten yardımcı olabilir.
Çünkü hareket ve ses analizine dayalı olarak gece boyunca uyku döngünüzü takip eder, bu da çok daha az sersemlik ve huysuz uyanmanız anlamına gelir.
Mesleki Wellness
Mesleki wellness, bireyin iş yaşamında sağlıklı, dengeli ve tatmin edici bir ilerleme sağlamayı amaçlar. Bu tür wellness, çalışanların iş yerinde fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak sağlıklı olmalarını hedefler.
Mesleki wellness, stres yönetimi, iş tatmini, iş-yaşam dengesi, kariyer gelişimi ve iş ilişkileri gibi faktörlere odaklanır.
Mesleki wellness, çalışanların motivasyonunu artırır, yaratıcılığı teşvik eder ve iş yerinde olumlu bir atmosfer yaratır. Bu da hem çalışanların bireysel başarılarını hem de iş yerinin başarısını artırır.
Mesleki Wellness Uygulamaları:
Woliba: Woliba, kişiselleştirilmiş sağlık programları sunarak iş yeri refahını artırmayı amaçlayan bir çalışan sağlık platformu. Platform, çalışan tercihlerine ve hedeflerine dayalı olarak çeşitli fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık uygulamaları önermek için yapay zekayı kullanıyor.
Woliba ayrıca çalışanların sağlıklı yaşam hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için eğitim kaynakları, koçluk seansları ve meydan okuma özellikleri sağlıyor.
Calm Business: 2019 yılında Silikon Vadisi'nin unicorn'u olarak adını duyuran Calm, Business ile iş yerinde stresi azaltmaya ve ruh sağlığını geliştirmeye odaklanan çalışanlara yönelik bir araç sunuyor.
Uygulama, tüm çalışanların stresi yönetmelerine ve genel sağlık durumlarını iyileştirmelerine destek olmak için tasarlanmış, rehber eşliğinde meditasyonlar, uyku hikayeleri ve farkındalık egzersizleri gibi çeşitli özellikler sunuyor.
Entelektüel Wellness
Entelektüel wellness, bireyin zihinsel faaliyetlerini teşvik ederek bilişsel kapasitesini geliştirmeyi ve entelektüel potansiyelini tam olarak kullanmayı hedefler. Bu wellness türü, bireyin bilgi edinme, öğrenme, yaratıcılık, analitik düşünme ve zihinsel uyarıcı etkinliklere katılımını içerir.
Entelektüel wellness için bireylerin kendilerini zihinsel açıdan uyarabilecek etkinliklere katılmaları önemlidir.
Entelektüel Wellness Uygulamaları:
TED: TED Talks, düşünce liderlerinin ve uzmanların ilham verici konuşmalarını içeren bir platformdur.
Farklı konularda bilgi edinmek ve düşünce dünyanızı genişletmek için harika bir kaynaktır.
QuizUp: QuizUp, genel kültür ve ilgi alanlarınıza göre quizler oynayabileceğiniz bir uygulamadır. Bilgi seviyenizi test edebilir ve yeni bilgiler öğrenebilirsiniz.
Podcast:Yeni nesil internet radyosu olarak anılan podcast, müzik dinlemeye de faydalı ve entelektüel alternatifler oluşturuyor.
Röportajdan söyleşiye, bilimden spora, edebiyattan geyik yapmaya, ses tiyatrosundan monologlara kadar pek çok konuda ve formda podcast dinlemek mümkün.
Duygusal Wellness
Duygusal wellness, bireyin duygusal sağlığını dengelemeyi hedefler. Bu wellness türü, bireyin duygusal zorluklarla başa çıkma becerilerini geliştirmesini, duygusal dengeyi korumasını amaçlar.
Duygusal wellness; duygusal zeka ve farkındalık üzerine odaklanır. Bu sayede bireyler, duygusal sağlıklarını korurken içsel denge sağlar ve duygusal wellness durumunu elde ederler.
Duygusal Wellness Uygulamaları:
Meditopia: Meditopia'nın kütüphanesi stres, kaygı, kabullenme, mutluluk, motivasyon, odaklanma ve nefes gibi konularda 1000'den fazla rehberli meditasyonla dolu.
Calm: İçerisinde rehberli meditasyonlar ve eğitim teknikleri bulunuyor ancak uyku hikayeleri genellikle ünlü sesler tarafından okunuyor. Harry Styles'ın tatlı sesiyle uykuya dalmak sizi de heyecanlandırıyorsa bu app tam size göre. Ayrıca uykuya dalmak için uygulamada yer alan beyaz gürültü ve doğa seslerini de deneyebilirsiniz.
MyPossibleSelf: Mental Health: Zihinsel sağlığınız sizin için bir endişe kaynağıysa bu uygulama size göre olabilir. Duygularınızı izlemek ve davranış kalıplarınızı veya tetikleyicilerinizi tanımak için uygulamanın 'an' işlevini; stres, kaygı, kayıp veya büyük yaşam değişiklikleri gibi sorunları çözmek için kendi kendine yardım 'modüllerini' kullanın.
Sosyal Wellness
Sosyal wellness, bireyin toplum içindeki ilişkilerini, etkileşimlerini ve bağlantılarını olumlu ve tatmin edici bir şekilde sürdürmesine yardımcı olur.
Bu wellness türü, sosyal ilişkilerin güçlendirilmesine, toplumsal bağların desteklenmesine ve sosyal destek sistemlerinin oluşturulmasına odaklanır. İyi bir sosyal wellness durumu, bireyin kendini kabul görmüş hissetmesini ve stresi azaltmasını sağlar.
Sosyal Wellness Uygulamaları:
Meetup: Meetup, ilgi alanlarınıza göre etkinlikler bulmanıza ve yeni insanlarla tanışmanıza olanak sağlar.
Strava: Strava, spor ve açık hava etkinlikleri yaparken arkadaşlarınızla rekabet etmenize ve paylaşmanıza yardımcı olur.
Pinterest: Görüntü paylaşımı özellikli, her türlü görselin paylaşıldığı ve pano sistemiyle çalışan bir sosyal ağ platformudur.
Çevresel Wellness
Çevresel wellness, doğal kaynakların korunması, sürdürülebilirlik, atık azaltma, enerji verimliliği ve doğal yaşamın desteklenmesi gibi konulara odaklanır.
Bireyler, çevresel bilinç oluşturma, doğal ortamlarda zaman geçirme, geri dönüşüme katkıda bulunma, çevre dostu ürünleri tercih etme gibi uygulamalarla çevresel wellness durumunu destekleyebilirler.
Çevresel wellness, temiz hava, su ve doğal alanlara erişim gibi faktörlerin bireyin yaşam kalitesi üzerindeki etkisine de dikkat çeker.
Çevresel Wellness Uygulamaları:
Ecosia: Ecosia, internet üzerinde arama yaparken ağaç dikmeye yardımcı olan bir tarayıcıdır. Arama gelirlerinin bir kısmı ağaç dikme projelerine bağışlanır.
Good On You: Good On You, etik ve sürdürülebilir moda markalarını değerlendirir ve size çevreye duyarlı giyim seçenekleri sunar.
Vegan Maps: Vegan ve vejetaryen restoranları ve yiyecek seçeneklerini bulmanıza yardımcı olur.
Çevresel wellness konusunda, özellikle sürdürülebilirlik konusunda benim de takip ettiğim ve paylaşımlarından faydalandığım bir sosyal medya hesabını da paylaşmak isterim: surdurulebilir_bir_yasam
Wellness Felsefesi Nasıl Uygulanır?
Wellness'i yaşamınıza entegre etmek için şu adımları takip edebilirsiniz:
Düzenli fiziksel aktiviteler yaparak vücudunuzun sağlığını destekleyin.
Her gün daha fazla hareket etmeye çalışarak günlük yaşamınıza enerji katın.
Dengeli ve besleyici bir diyetle vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayın.
Stresi yönetmek için meditasyon, derin nefes alma, yoga veya rahatlama egzersizleri gibi teknikleri öğrenin.
Yeterli uyku alarak vücudunuzun yeniden enerji toplamasına izin verin.
Destekleyici ilişkiler kurun, sevdiklerinizle zaman geçirin ve sosyal etkinliklere katılın.
Bu mobil uygulamalar, sağlığınıza, zihinsel durumunuza, ilişkilerinize ve çevresel etkinliğinize odaklanarak tüm wellness boyutlarını kapsar. Ancak, unutmayın ki bu uygulamalar sadece araçlardır ve gerçek değişim, düzenli kullanım ve kararlılıkla elde edilir.
Wellness hedeflerinize ulaşmak için bu uygulamaları kullanabilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Kendinize zaman ayırın, ihtiyaçlarınıza odaklanın ve bu uygulamaların rehberliğinde daha sağlıklı, daha dengeli ve daha tatmin edici bir yaşam sürdürün.
Unutmayın, sağlığınız ve mutluluğunuz sizin en değerli varlıklarınızdır ve bunlara yatırım yapmak her zaman kendinize olan en iyi hediye olacaktır.
Comments