PMS ile Baş Etmek için Öneriler

Premenstrual sendrom ya da adet öncesi gerginlik sendromu diye de adlandırılan PMS pek çok kadının farklı farklı deneyimlediği ve bu yüzden günlük yaşamlarında problemler yaşadığı bir sendromdur. PMS, vücuttaki hormonal değişimlere göre oluşan hassaslıklar, duygu değişimleri ve fiziksel değişimlerin bütünü olarak özetlenebilir ve her kadının menstrual döngüsü beslenme ve fiziksel aktivite gibi sebeplerle değişebilir. Fakat bu sendromla baş edebilmek için vücut ile barışık olmak, vücudun verdiği sinyalleri dinlemek ve buna göre sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek mümkün. Bu yazıda PMS ve hayatımızda yapabileceğimiz olumlu alışkanlıkları özetledik.


PMS Semptomları Nelerdir?


PMS semptomları fiziksel ve duygusal olarak ikiye ayrılabilir ve sık rastlananlardan bazıları aşağıdaki gibidir:

  • Sinirlilik Hali

  • Anksiyete

  • Konsantre Olmakta Zorlanma

  • Depresyon

  • Ağlama

  • Libidoda Değişiklik

  • Mod Değişimleri

  • Yorgunluk

  • Baş Ağrısı

  • Memede Hassaslık

  • Şişkinlik

  • Kilo Değişimleri

  • Akne

  • Uyku Bozuklukları

  • İştah Değişimleri



PMS Nasıl Test Edilir?


En çok kullanılan metotlardan birisi menstrual günlük tutmaktır. Bu günlük sayesinde yumurtlama çevresinde bu semptomların rastlantı sıklığına göre sağlık profesyonellerinin teşhis yapması kolaylaştırabilir. Bu metot yalnızca sağlık personellerine değil aynı zamanda kişinin kendi aylık rutininde yaşadığı semptomları tahmin ederek diyetinde ve egzersizindeki değişiklikler yaparak da semptomlarını azaltmayı deneyebilir. Kişi PMS semptomlarını tanıdıktan sonra bu semptomlarla daha iyi başa çıkabilir.


PMS Tedavileri Nelerdir?


PMS tedavisi, teşhisi kadar zor olabilir. Bilimsel yaklaşımlar, ilaç ve gıda takviyelerine bazen başvurulsa da doktorlar sıklıkla diyet değişimi ve hayat tarzı değişimlerine de başvurmakta. Bu değişimlerden bazıları:

  • Düzenli Egzersiz

  • Premenstrual Dönemde Duygusal Takviye

  • Menstrual Dönem Öncesi Tuz Kontrolü

  • Yumurtlama Öncesi Kafein Alımı Kısıtlaması

  • Tütün Tüketiminin Kesilmesi

  • Alkol Alımının Azaltılması

  • Rafine Şeker Alımının Kesilmesi

Ne Zaman Doktora Görünmeli?


Yıllık jinekolojik ve genel sağlık muayenelerinin arasında, adet dönemi süresinde yaşanan ateş yükselmesi, bayılma, aşırı yorgunluk, aşırı ağrı, kanamada düzensizlik ve anormallikler gibi durumlarda yıllık muayeneyi beklemeden doktora başvurulması önerilir. Aynı zamanda mental sağlık da menstrual döngüden çokça etkilenir ve toplum tarafından bu semptomlar küçümseniyor olabilir fakat eğer kendinize veya çevrenizdekilere zarar verme isteği duyuyorsanız mutlaka doktora başvurunuz.


Okuduğun hoşuna mı gitti? Şunlara da gözat!

-Menstrual Döngü Günlüğü

-2021'de Öne Çıkacak Sağlıklı Alışkanlıklar

-Yeni Trend Meditasyon: İndirim Kodu

20 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör

Mobil Uygulamamızı Geliştirmemize Yardımcı Ol!

Merhaba! Akıllı sütyenimiz üretime hazırlanırken kadınların sağlık asistanı mobil uygulamamız için de çalışmaya başladık! Tek bir sorumuz var! Hangi işletim sistemini kullanıyorsun? Cevabın karşılığın

 

©2020 by Triwi Global. Proudly created with Wix.com